在线投稿 | 加入收藏 | 设为首页 | 联系我们 |

当前位置:首页 -   - 精神文明

京秦概况 出行指南 政务公开 精神文明 京秦文化 我与京秦 理论与实践 规章制度

迈开步子,向健康出发 ——读《运动改造大脑》有感

社会在进步,人类的经济水平不断提高。当代的我们已不再需要像祖先那样,用行走去收集果实,用奔跑去捕获猎物,取而代之的是用电话、电脑完成工作,大脑的活动越来越多,身体的运动越来越少。在人类平均寿命增加的同时,亚健康却成了常态,压力、焦虑、抑郁等等一系列精神类问题随之而来。虽然运动量的减少与精神类疾病没有因果关系,但通过《运动改造大脑》这本书,我们可以发现,运动可以让大脑处于最佳状态,让压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰云散烟消。
        这本书的开端用“一个高中体育课的奇迹”为案例,讲述了运动对高中学生成绩的改善。经研究表明,其中的原理是运动可以给大脑提供BDNF,它是“大脑的优质营养肥料”,是大脑可塑的重要推手,它刺激分泌的激素可以使大脑做好准备高效能的去学习。或许你也有过这样的体验,工作或学习累了,运动一会再继续,会感到头脑更清晰,记忆力和分析能力更强,这就是因为运动可以给大脑带来必要的养分。
        什么样的运动是锻炼大脑的最佳方式呢?总的来说,适合自己的,才是最好的。书中用一个公式,计算了每个人可负荷的最高心率,运动过程中时刻监测心率,只要达到让自己不是很累的最佳心率即可。这样既不会因为运动量过大而难以坚持,又可以通过持之以恒,提高心肺功能,更重要的是,能让大脑增长新的脑细胞,给学习创造更优质的环境。好的身体,才是革命的本钱,或许就是这个道理吧。
        在压力、焦虑、抑郁等状态面前,是大脑出现了问题,例如灰质发生了生理性萎缩、皮质醇毁坏了海马体神经元、树突枯萎导致神经元交流被阻断,这在一定程度上解释了为什么焦虑、抑郁的人们总是处于消极思维。而运动刚好是这一现象的解决对策,因为运动催生的BDNF,可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰,让神经元恢复自然放电状态。
         在读这本书的时候,我就开始了自己的运动计划。每天一小时的运动量,包含20分钟快走,15分钟慢跑,20分钟快走,15分钟拉伸。这是我针对自身承受能力而制定的计划。自我感觉,最大的改善是睡眠质量提高了,每天工作的精力旺盛了。坚持一周后,若某天不去运动,反而会觉得不舒服。但身边也有人一直无法开始运动,总感觉没有精力,而没有精力正是因为他们缺乏运动,这样,就陷入了恶性循环尴尬的窘境。
         无论运动有多少益处,无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑,如果没有你的行动,一切都是纸上谈兵,无法给你带来任何改变,所以,从现在起,让我们迈开步子,向健康出发。(香河主线收费站 王芳)